In cosa consiste la pratica dello sleep journaling è perché può essere un valido alleato per dormire bene e ritrovare il proprio benessere sia mentale che fisico? Scopriamolo insieme.
In poche parole, tenere un diario in cui scrivere i propri pensieri prima di andare a dormire aiuterebbe a liberare la mente da ciò che la occupa impedendole di rilassarsi. Si può così tenere traccia di tutte le emozioni, sensazioni, riflessioni e compiti che si hanno nelle ore prima di coricarsi e che potrebbero impedire di dormire serenamente.
Ma vediamo meglio di cosa si tratta e quali sono i benefici legati alla pratica dello sleep journaling.
Come detto, quando si parla di sleep journaling e come si evince dal termine stesso, si intende la pratica di mettere per iscritto, nero su bianco, tutti quei pensieri ed emozioni di qualunque natura che occupano la nostra mente prima di andare a dormire. Potenzialmente, sono proprio quei pensieri che ci impediscono di prendere sonno e di dormire serenamente e senza interruzioni nel corso della notte.
Una sorta di diario del sonno emozionale, quindi, in cui annotare tutto ciò che ci è accaduto nel corso della giornata, quello che si desidera o che si spera per il futuro, quello che si sente nel momento presente. Insomma, tutto ciò che ci passa per la testa e che può essere reso più chiaro mettendolo su un foglio di carta, liberando la testa dai pensieri e rilassandosi maggiormente nel corso della notte.
Ma come si fa esattamente lo sleep journaling? In modo molto semplice, ovvero scrivendo i propri pensieri su un diario circa un paio di ore prima di coricarsi, permettendocosì al cervello di svolgere le sue attività con i giusti tempi e in modo da svuotare completamente (o quasi) la testa da ciò che la attanaglia e quindi liberandola dallo stress, dalle ansie e preoccupazioni vissute o che si stanno vivendo.
Una pratica che, come dimostrato da uno studio condotto dalla Baylor University, facilita il momento dell’addormentamento e la qualità del sonno nel corso della notte e porta una serie di benefici per il corpo e per la mente grazie al potere terapeutico della scrittura e della possibilità che questa dà a chi la usa di essere più consapevole di sé e di ciò che vive e prova, osservando tutto con maggior lucidità e distacco.
Tra i benefici legati alla pratica dello sleep journaling, infatti, ci sono:
Questa pratica, di conseguenza, porterebbe a un miglioramento generale della qualità della vita diurna.
Un sistema di tracciamento delle emozioni e stati d’animo che si vivono utilissimo per garantirsi un sonno più tranquillo e completo. E un importante strumento per calmare la mente e ripristinare un equilibrio emotivo concreto e duraturo.
Proprio per questo, lo sleep journaling è particolarmente consigliato a chi soffre di insonnia, a chi è solito a risvegli notturni più o meno frequenti, a chi vive situazioni di particolare stress sia lavorativo che personale, a chi si rende conto di avere la mente sempre piena di pensieri e preoccupazioni di cui non riesce a liberarsi.
E in generale una pratica semplice che tutti possono fare per lasciare andare le emozioni e vissute e i pensieri della giornata, favorendo il riposo di mente e corpo e il proprio benessere sia fisico che interiore.
Ma esistono altri modi per aiutarsi a dormire meglio e svegliarsi al mattino più rilassati e con la mente riposata e libera? Ovviamente sì, ed è possibile integrarli tutti per assicurarsi un sonno con la S maiuscola e pieno di benefici.
Tra le varie buone abitudini che è bene fare proprie, per esempio, ci sono:
Tanti piccoli stratagemmi utili per prendersi cura di sé anche durante la notte, preservando il proprio riposo e garantendo a corpo e mente un benessere totale anche mentre state (finalmente) dormendo.
Cosa ne pensi?