Stanchezza e irritabilità? Forse è carenza di magnesio: cause e cure
La carenza di magnesio è legata a un cattivo assorbimento o a un non adeguato apporto alimentare. Tra i sintomi: stanchezza, irritabilità, tremori, crampi.
Fonte: Istock
Nel linguaggio medico, la carenza di magnesio nel sangue prende il nome specifico di ipomagnesemia.
Comunemente origina diversi disturbi più o meno lievi, ma non bisogna dimenticare che, nei casi più gravi, può anche essere più pericolosa. Infatti è considerata una possibile causa di insorgenza di gravi aritmie cardiache.
L’apporto giornaliero di magnesio va dai 150 ai 500 milligrammi al giorno, a seconda del peso corporeo e dell’età del soggetto ed è molto importante. Infatti regola oltre 300 reazioni chimiche del nostro organismo, influenza la pressione sanguigna, il metabolismo, le funzioni del sistema immunitario. Inoltre quando la sua quantità non è sufficiente, il glucosio non viene trasformato in energia e il corpo si indebolisce.
Difatti uno dei sintomi più comuni della carenza di magnesio è proprio la stanchezza.
Carenza di magnesio: cause
La carenza di magnesio può essere dovuta a diversi fattori. Il deficit si riscontra molto spesso in alcolisti cronici, non solo per un ridotto apporto, ma anche a causa dell’eccessiva escrezione renale indotta dall’etanolo. Inoltre è frequente nei casi di digiuno prolungato e nelle persone affette da malattie della tiroide. Influiscono negativamente anche alcuni farmaci (per esempio diuretici e lassativi), ma anche l’attività sportiva troppo intensa può causare una perdita eccessiva di magnesio. Insorge la carenza anche in caso di diarrea e vomito frequenti e costanti.
Insufficienza renale, stress e disturbi tiroidei possono causare severe perdite di magnesio. Lo stesso vale per pancreatite, steatorrea, morbo di Crohn, colite ulcerosa, morbo celiaco, tutte condizioni collegate a ridotto assorbimento intestinale.
Carenza di magnesio: sintomi e disturbi
I sintomi da carenza di magnesio sono piuttosto variegati e possono includere: confusione mentale, variabilità dell’umore, stanchezza, tremori, aritmie cardiache, ipertensione arteriosa, spasmi e crampi muscolari. Questi ultimi sono dovuti a un indurimento del tessuto muscolare, conseguente alla carenza. Un apporto adeguato, invece, mantiene i muscoli rilassati.
Nelle donne in età fertile la carenza di magnesio è stata associata alla sindrome premestruale: si alzano i valori di estrogeni e progesterone e si abbassano quelli di magnesio. Non a caso, il cioccolato fondente ne contiene dosi considerevoli. Infatti i ricercatori del National Institute of Nutrition and Food Technology (Tunisia) hanno condotto uno studio pubblicato sulla rivista Annals of Endocrinology e ripreso dal Daily Mail. Hanno scoperto che prima del ciclo mestruale la rivoluzione ormonale genera una serie di voglie che spingono la donna a dover assumer circa 500 calorie in più rispetto al solito. La più comune è quella del cioccolato che, dunque, in corrispondenza dell’avvicinarsi del ciclo mestruale, potrebbe essere proprio un modo dell’organismo di sopperire alla mancanza di magnesio.
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La carenza di magnesio influisce negativamente anche sulle ossa. Il magnesio, infatti, è importante per assimilare la vitamina D che, a sua volta, attiva l’assorbimento del calcio. Quest’ultimo viene compromesso e le ossa risultano più fragili, se le scorte di magnesio non sono adeguate a far lavorare la calcitonina. Questo ormone si occupa appunto di estrarre il calcio dai muscoli e immagazzinarlo nelle ossa.
Carenza di magnesio: cure
Per individuare una carenza di magnesio (difficoltosa nelle sue forme più lievi) si può ricorrere a un approfondito esame del sangue e delle urine.
Qualora si fosse in presenza di questo deficit, il magnesio può essere somministrato per via orale tramite integratori contenenti uno o più sali. Quelli organici sono meglio assorbiti a livello intestinale: gluconato, aspartato, piruvato, malato, citrato, pidolato, lattato, orotato. Un dosaggio eccessivo può causare un effetto lassativo.
Il magnesio può essere integrato anche tramite un’attenzione particolare all’alimentazione. Cibi che ne sono ricchi sono: cereali integrali, arachidi, cacao, banane, datteri. E ancora: legumi, noci, fichi secchi, vegetali a foglia verde. Viceversa, abbassano i livelli dei minerali contenuti nell’organismo sia la caffeina che lo zucchero, il cui consumo giornaliero dovrebbe essere limitato. La stessa cosa fa lo stress.
Solo quando si è in presenza di grave deficit si deve ricorrere alla somministrazione di magnesio solfato per via intramuscolare.
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