L'alimentazione in menopausa rappresenta un aspetto fondamentale per stare bene: ecco alcuni consigli su quali alimenti privilegiare e quali invece evitare.
Esiste infatti un’alimentazione adatta alla menopausa, che possa aiutare a contrastarne i sintomi, sempre di concerto con terapie, cure e rimedi consigliati o prescritti dal proprio ginecologo. Una buona alimentazione però, è importante saperlo, non serve solo a non aumentare di peso, ma a stare meglio, alleviando i sintomi della menopausa appunto e sentirsi attiv*. L’aumento di peso in manopausa (come in tutte i cambiamenti ormonali nella vita di una donna) è un fatto normale e lo dobbiamo affrontare con la giusta serenità: non va vissuto con l’ansia di dover corrispondere a un canone estetico.
Come spiega Humanitas, l’aumento di peso è una condizione comune in menopausa, a causa delle modifiche ormonali che il corpo subisce, ma anche per il rallentamento del metabolismo, con l’aumento di massa ponderale a discapito della fibra muscolare.
Per questa ragione si consiglia alle donne in menopausa un’attività corporea anche leggera, un calo dell’apporto calorico giornaliero, di cercare di contrastare gli sbalzi d’umore e la cosiddetta fame nervosa che ne scaturisce.
L’ideale è ripartire il cibo consumato durante la giornata in tre pasti (una buona colazione, pranzo e cena leggeri), più due spuntini tra i pasti.
La dieta va integrata con grassi di origine vegetale, omega 3, alimenti che contengono fitoestrogeni naturali, fibre, sali minerali, calcio, fosforo, potassio vitamine e naturalmente è bene bere almeno un litro e mezzo di liquidi al giorno (acqua ma anche altro).
Vi facciamo un elenco degli alimenti da privilegiare, ma naturalmente ce ne potrebbero essere altri per associazione, che contengono le sostanze che possono essere d’aiuto per l’alimentazione ottimale in menopausa:
Un altro buon consiglio viene dalla dieta kosher. Tra le varie regole rispettate dagli ebrei, c’è quella di non mescolare proteine di latte e latticini con proteine della carne o del pesce. Le norme alimentari religiose non nascono dal nulla, ma provengono dall’osservazione e all’esperienza, anche se poi vengono legate a una fede: in altre parole hanno una base empirica connessa alla proto-scienza.
Mescolare formaggio e carne non è solo proibito quindi nella tradizione kosher, ma è fortemente sconsigliato perché si rallenta la digestione (e quindi anche il processo metabolico).
Analogamente, un metodo per favorire la digestione quando si consuma pasta, è consumarla al dente e quindi non cuocerla più di questo livello.
Questi sono invece i comportamenti da evitare in menopausa, per quanto riguarda l’alimentazione e, più in generale, condurre uno stile di vita sano (ma vanno bene per tutt*, e a tutte le età: non bisogna essere per forza in menopausa per abbracciare una dieta corretta e cercare di vivere bene e in salute).
Molti degli alimenti che vengono citati aumentano il grasso viscerale e il colesterolo tra l’altro. Evitate quindi:
Evitate inoltre di rintanarvi in casa. Sappiamo che non sempre si ha voglia di uscire, soprattutto per fare un po’ di moto, però è necessaria la luce solare perché si fissi la vitamina D nel vostro organismo. Quindi bene le corse, le camminate veloci, i giri in bicicletta e tutte le attività che potete svolgere all’aria aperta.
Queste attività si possono comunque conciliare con altre attività al chiuso, dal tennis al nuoto, fino al pilates, lo yoga e i balli latinoamericani.
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