In forma e in salute con soli cinque minuti di esercizio fisico al giorno? Sì, è possibile: questo promette il metodo Sakuma, un mix di esercizi per il core e alimentazione che punta al benessere del corpo (e della mente). Scopriamo insieme di cosa si tratta e come si esegue.
Il metodo Sakuma è una particolare tipologia di workout ideata dal personal trainer giapponese Kenichi Sakuma e che, come spiega anche nel suo libro “Il metodo Sakuma. Lo straordinario metodo per rimodellare il corpo in cinque minuti al giorno”, punta a rinforzare il core, ristabilendo il corretto equilibrio del corpo e favorendo tutta una serie di benefici correlati che aumentano il proprio benessere e salute generale. Con solo un piccolo sforzo di cinque minuti giornalieri.
Ma vediamo più nel dettaglio di cosa si tratta, quali sono i vantaggi legati a questa tipologia di training e stile di vita e quali sono i “miracolosi” esercizi del metodo Sakuma.
Come visto, il metodo Sakuma, ideato dal famoso personal trainer giapponese, Kenichi Sakuma, è un programma di allenamento che si basa sul principio per cui non è tanto la quantità degli esercizi che si praticano a fare la differenza, quanto piuttosto la qualità.
E questo viene ampiamente dimostrato dalle brevità del workout proposto dal metodo Sakuma, solo cinque minuti al giorno: una pratica minimalista ma super efficace, ovviamente se la si segue alla lettera ogni giorno e per minimo due mesi.
Un piccolissimo sforzo, quindi, ma ripetuto costantemente nel tempo, che si focalizza in modo particolare su una parte del corpo fondamentale per il nostro benessere ed equilibrio, il core, che comprende:
Un lavoro estremamente mirato e regolare che permette al corpo di tonificarsi, smaltire le calorie in eccesso e migliorare la postura. Il tutto in aggiunta a un’alimentazione sana e ben bilanciata.
Secondo il metodo Sakuma, infatti, il cibo che si consuma deve essere in grado di stimolare il metabolismo. Proprio per questo è importante:
Il tutto suddiviso in tre pasti al giorno, non meno. E in quantità che non eccedano le proprie reali necessità. Insomma, una dieta equilibrata, ricca di ogni principio nutritivo necessario al buon funzionamento del corpo e in grado, insieme all’attività fisica proposta, di portare tutta una serie di benefici al corpo in brevissimo tempo.
Grazie al metodo Sakuma, infatti, già dopo poche settimane è possibile notare un netto miglioramento per il corpo. Oltre a favorire la giusta postura e il proprio equilibrio, infatti, eseguendo gli esercizi proposti e seguendo la giusta alimentazione è possibile:
Il tutto eseguendo ogni giorno, per non più di due volte, un lavoro di breve durata ma preciso. Che permette di migliorare la muscolatura, la qualità dei movimenti che si eseguono nell’arco della giornata, portando a un benessere generale sia del corpo che della mente, adattandosi a chiunque e da praticare comodamente a casa propria con il solo utilizzo di un tappetino.
Talmente semplice che vale davvero la pena provare. Ecco come.
Come detto, il metodo Sakuma, si basa sull’esecuzione regolare nel tempo di pochi esercizi, cinque (un minuto per ogni esercizio quindi), in grado di tonificare e riattivare la muscolatura del corpo. In modo particolare quella del core o che si tende a non utilizzare o allenare mai. Ma quali sono questi esercizi?
Si inizia sdraiandosi in posizione prona, con la pancia a terra e le mani dietro la testa. Petto, cosce e polpacci devono restare sollevati dal pavimento, tenendo i talloni uniti e le punte dei piedi rivolte ai lati, verso l’esterno. Si tiene la posizione per 10 secondi, contraendo i glutei e spingendo le gambe una contro l’altra. Il tutto per tre volte.
Da qui, per la seconda parte dell’esercizio, si esegue esattamente lo stesso esercizio, tenendo però le caviglie incrociate una sopra l’altra e sempre tenendo la posizione per dieci secondi e per tre volte.
Partendo dalla posizione precedente, prona, si tengono le caviglie incrociate ma le ginocchia leggermente divaricate. Da qui si sollevano le cosce da terra (posizione “a zampe di granchio”), per dieci volte e mantenendo la postura sollevata per sei secondi.
Per l’esecuzione di questo esercizio ci si siede sul bordo di una sedia avendo cura di mantenere la schiena ben dritta. Da qui si sollevano i fianchi, alternando prima il destro e poi il sinistro, contraendo bene i muscoli delle cosce e mantenendo ogni posizione per sei secondi e per dieci volte.
Partendo sempre da seduti si inclina leggermente il busto in avanti, tenendo sempre la schiena ben dritta. Da questa posizione ci si prendono i gomiti con le mani e si sollevano le braccia verso l’alto, mantenendo sempre la schiena dritta e tenendo le braccia sulla sua stessa linea. Si tiene la posizione per sei secondi per dieci volte.
Si parte rannicchiati a terra, con tutta la pianta del piede che tocca il tappetino. Da qui ci si solleva, allungando il corpo e andando sulle punte dei piedi, avendo cura di stendere anche le braccia verso l’alto e indietro. Anche in questo caso si ripete il tutto per dieci volte tenendo la posizione per sei secondi.
Arrivando così a completare la routine dei cinque minuti indicati dal metodo Sakuma.
Una pratica semplice da imparare e dolce, che punta al rinforzo e alla rieducazione muscolare del core, portando maggiore tonicità e una postura migliore. Il tutto senza controindicazioni per il corpo.
Come detto, infatti il metodo Sakuma si adatta a chiunque perché utilizza semplicemente il proprio corpo, andando a stimolare la muscolatura ma sempre in accordo con le proprie peculiarità. Un metodo che, come visto in precedenza, si basa sulla qualità degli esercizi e non sulla quantità.
Ecco perché occorre svolgere ogni movimento come descritto dal suo ideatore e per il tempo indicato, ne più ne meno, prestando attenzione a non sforzare il corpo o andare oltre i propri limiti fisici. Quelli si allenteranno da soli man mano che si procede con la pratica. E si eviterà di farsi del male inutilmente vanificando gli effetti della pratica.
Un’attività che, quindi, vale davvero la pena di provare, sempre integrandola all’alimentazione consigliata e seguendo uno stile di vita sano. Una garanzia di benessere, salute ed equilibrio, sia dentro che fuori.
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