Allenarsi a casa è più semplice grazie ad app e siti web che offrono workout guidati, programmi personalizzati e lezioni per ogni livello. Dallo stretching alla danza, passando per fitness, yoga e Pilates, ecco le piattaforme da provare per mantenersi in forma anche senza andare in palestra
Allenarsi a casa è diventata un’opzione per molte persone. Non si tratta solo di un retaggio che ci portiamo dietro dal lockdown, ma anche di una necessità dettata dai tempi frenetici che spesso viviamo: svolgiamo lavori che ci assorbono, la vita quotidiana è piena di incombenze, ma questo non significa che dobbiamo rinunciare tout court all’attività fisica. In questo possono aiutarci anche i servizi online: nel corso degli anni sono infatti nati tantissimi siti e app per allenarsi a casa. Andiamo allora a scoprire quali sono i principali e le loro caratteristiche, così da cominciare a utilizzare quelli più adatti alle nostre esigenze.
Dalle app più famose a quelle di nicchia, da quelle maggiormente utilizzate in Italia a quelle che offrono sia yoga che fitness. Qui di seguito trovi una selezione di siti e app per allenarti a casa quando hai tempo e modo di farlo.
Fitify è un’app che permette di allenarsi a casa tutti i giorni – con funzionalità gratuite e altre a pagamento. Promette forza nei muscoli e tonificazione, sia a corpo libero sia con attrezzi come la kettleball o i pesi. I piani di allenamento disponibili sono tantissimi, e vengono incontro alle tempistiche individuali disponibili. Anche le attività sono molteplici e contemplano anche stretching, pilates e yoga.
Bend è un’app dedicata a migliorare l’allungamento e la flessibilità del corpo attraverso yoga, pilates e stretching. Non mancano neanche esercizi e programmi di ginnastica posturale. Al suo interno Bend offre centinaia di esercizi e sequenze guidate, adatte a diversi livelli di esperienza. Tra le proposte ci sono routine per risvegliare il corpo al mattino, migliorare la postura e lavorare sulla mobilità di tutto il corpo. È possibile anche creare programmi personalizzati, monitorare i progressi e impostare promemoria per mantenere la costanza. L’app si può scaricare gratuitamente, ma alcune funzionalità richiedono un abbonamento o acquisti in-app.
L’attività fisica può essere anche divertente, soprattutto se l’obiettivo è quello di muovere il corpo nella sua totalità. Se non cerchi attività noiose o troppo ripetitive, Dancebit potrebbe fare al caso tuo: il suo focus è infatti la danza e il ballo. Il servizio propone una sfida di 28 giorni con brevi sessioni quotidiane, generalmente da 7 a 12 minuti, pensate per migliorare la forma fisica e favorire la costanza nell’allenamento. Tra gli stili disponibili ci sono danza latina, hip-hop, aerobica e dance fitness, con esercizi mirati anche a specifiche aree del corpo, come addome, glutei e cosce. I programmi sono adattabili a diversi livelli di esperienza e consentono di monitorare i progressi. L’app è scaricabile gratuitamente per dispositivi Android e iOS, ma per accedere a diversi contenuti è necessario sottoscrivere un abbonamento
Se i vostri minuti a disposizione sono anche meno, c’è anche Seven, un’app che prevede serie di allenamenti di soli 7 minuti e senza particolari attrezzi, tanto che possono essere svolti ovunque ci si trovi. Le attività proposte comprendono cardio, potenziamento muscolare e circuiti ad alta intensità. L’app permette di impostare obiettivi personali, scegliere programmi in base al proprio livello di preparazione e creare allenamenti su misura. Per favorire la costanza, offre sfide quotidiane, traguardi da raggiungere e la possibilità di confrontarsi con gli amici. È disponibile per iOS e Android, con una versione gratuita e funzionalità aggiuntive accessibili tramite abbonamento
Allenarsi a casa gratis? E’ possibile con FixFit, che propone centinaia di video caricati su YouTube, per poter effettuare degli esercizi in tempi stretti e mirati a ottenere un determinato risultato, come tonificare il punto vita o i glutei o semplicemente allungare i muscoli. Un altro dettaglio interessante: questo sito è per tutte le età e tutte le fisicità, tanto che sono ospitati anche video dedicati alla ginnastica dolce.
Per chi desidera seguire un percorso strutturato, è disponibile il Diario Fixfit, che permette di organizzare le sessioni, registrare i progressi e accedere a programmi personalizzati. La piattaforma offre una versione gratuita e un abbonamento Premium con programmi e sfide aggiuntivi.
Tra i siti italiani per allenarsi a casa c’è anche YomeDigital, una piattaforma dedicata all’allenamento a casa e al benessere a 360 gradi. Propone centinaia di corsi e lezioni video, sia on demand sia in diretta, tenuti da insegnanti qualificati e adatti a diversi livelli di preparazione.
Oltre allo yoga, il catalogo comprende Pilates, fitness, allenamento funzionale, meditazione e altre attività dedicate alla cura di sé. È possibile scegliere percorsi strutturati, allenamenti brevi e programmi in base ai propri obiettivi, seguendoli da computer, smartphone o televisore. La piattaforma prevede un abbonamento a pagamento e offre la possibilità di provare il servizio gratuitamente per un periodo limitato, secondo le condizioni disponibili al momento dell’iscrizione
La risposta è sì, a patto di ascoltare il proprio corpo e seguire pedissequamente le istruzioni fornite dagli insegnanti, anche se in modalità remota o on demand attraverso video registrati. Perché un allenamento fatto bene funziona sempre se lo si fa costantemente proponendosi un obiettivo, anche se per quelli più ambiziosi c’è la necessità di attrezzi professionali specifici e personal trainer. E ci sono discipline come il pilates o lo yoga che, soprattutto all’inizio, richiedono la presenza di un istruttore o istruttrice, in particolare per la postura. Abbiamo raccolto a questo proposito la testimonianza di Stefania Cosi, presidente dell’associazione sportiva SoniBoni, che da anni propone allenamenti in sede e da remoto:
Sicuramente i luoghi dedicati allo sport sono diversi e hanno finalità diverse. Dopo il lockdown la formula online ha preso piede ma credo che la maggior parte delle persone preferisca sempre il contatto umano, la socializzazione, soprattutto se si tratta di un’associazione sportiva come la nostra. Però ci sono anche persone che non riescono a conciliare i ritmi di vita/lavoro/attività motoria, per cui possono ripiegare su formule online. Io dal 2020 conduco corsi online di pilates sempre molto seguiti ma garantisco sempre due dirette a settimana. Affidarsi a piattaforme online per allenarsi è sempre meglio rispetto al non fare niente. Ma bisogna avere alla base una buona consapevolezza del proprio corpo perché il rovescio della medaglia può essere che non vieni corretto se sbagli.
