Tutti i benefici del trail running per la nostra salute

Ecco quello che dovete sapere, ma ricordate: parlatene prima con un medico o una medica per scoprire se è l’attività più consona alla vostra salute. E, come vedremo, è fondamentale inoltre ascoltare il proprio corpo e capire se c’è anche una minima cosa che non va o dà fastidio, meglio desistere.

Cos’è il trail running?

Come racconta WorldAthletics, il trail running si svolge su terreni naturali e non asfaltati e in vari tipi di territorio. Può trattarsi di una montagna o di una foresta, ma anche di un sentiero o di una spiaggia, il tutto con qualsiasi condizione climatica: ci può essere la neve o il sole. Non ci sono limiti di distanza e di dislivello, ma i percorsi sono strutturati in modo da non perdersi.

La caratteristica principale è però che oltre allo sforzo fisico c’è anche una componente “turistica”, volta a permettere di ammirare la natura di una determinata regione.

Naturalmente è previsto che si possieda un’attrezzatura dedicata, anche se molte componenti sono comuni ad altri sport, come il trekking, l’alpinismo e l’arrampicata. E inoltre bisogna munirsi di viveri e acqua in autonomia, oltre che attrezzarsi con dispositivi per la comunicazione nel caso accadesse qualcosa.

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Differenze tra trail running e trekking

Ci sono due punti in comune tra trekking e trail running: la possibilità di utilizzo di un bastone e la possibilità di visitare scenari naturali davvero incantevoli. Ma mentre il trekking è uno sport per tutti o quasi, in cui si procede lentamente, la corsa è fondamentale nel trail running, e con essa lo sforzo fisico.

I benefici del trail running

RunnersWorld enumera i benefici del trail running che sono:

• la possibilità di utilizzare più muscoli, soprattutto tra quelli che solitamente non vengono usati, dalle gambe ai piedi, fino alle caviglie e al core;
• un allenamento che porti a rafforzare l’organismo in modo da evitare infortuni;
• alleviare l’ansia, perché non solo si fa attività fisica, ma la si fa in mezzo alla natura;
• migliorare la qualità della vita e della salute, permettendo di respirare a pieni polmoni aria pulita;
• trasformare i grassi in energia, bruciando molte calorie;
• liberare la mente dalle preoccupazioni.

Rischi e controindicazioni

Va da sé che è naturale che il trail running, essendo uno sport, presenti dei rischi, come gli infortuni: tutti gli sport presentano questo tipo di rischio. A questo si aggiunge la possibilità di restare senza acqua o senza cibo durante un percorso oppure ritrovarsi i piedi pieni di vesciche alla fine della giornata.

Running Magazine consiglia di ascoltare il proprio corpo e i consigli dei runner più esperti, perché non tutti i percorsi potrebbero fare al caso nostro, non solo in generale, ma anche limitatamente a determinate giornate o periodi della vita.

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Potrebbe essere importante porsi delle domande, prima di intraprendere questo sport o anche solo il singolo percorso che viene proposto, ovvero:

• mi sento al 100% o sto correndo perché voglio dimostrare di potercela fare? La motivazione deve essere legata al fatto di sentirsi meglio, non di sentirsi peggio;
• posso aspettare a intraprendere un percorso che mi sembra difficile? L’allenamento è un plus, ma non è una garanzia e forse aspettare può aiutare;
• mi importa di essere fuori dalle cerchie di altri runner? Ok, il gruppo è importante, ma non bisogna essere presenti a tutti i percorsi.