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Personal Trainer

"La cyclette va bene per tonificare l'interno coscia?"

Anonimo

chiede:

Salve.
Vorrei chiderle un consiglio,
Eseguo perfettamente una dieta priva di carboidrati, mangio, molta frutta,verdure carne rossa e carne bianca, non mangio cibi fast food, né dolci ne bevo bibite gassate, nonostante ciò ho sempre il ventre gonfio, vorrei chiederle la cyclette fa tonificare pancia e interno coscia?
Cosa potrei fare?
Attendo una sua risposta
Cordiali saluti.

Elena Quaini

Elena Quaini

risponde:

Buongiorno,
premettendo che non sono una nutrizionista, anzi, le consiglio vivamente di rivolgersi ad un professionista del settore per farsi bilanciare il profilo nutrizionale; mi permetto di precisare che frutta e verdura sono carboidrati, la frutta per di più ricca di zuccheri semplici, quindi consumarne in quantità elevate non significa avere un’alimentazione priva di carboidrati e potrebbe essere proprio l’eccesso di fibra a causare il gonfiore al ventre.

Per quanto riguarda la tonificazione, va sempre intesa come un processo che coinvolge l’intero corpo e non un’area specifica come da lei richiesto (interno coscia e addome) e che prevede il coinvolgimento di tutta la muscolatura attraverso esercizi funzionali a corpo libero o con sovraccarico o macchinari isotonici (l’adductor nello specifico lavora sull’interno coscia) al fine di incrementare la massa magra e ridurre quella grassa.
Esercizi molto facili da eseguire anche a casa a corpo libero (previa idoneità all’attività sportiva e in assenza di patologie invalidanti) possono essere: squat (piegamenti sulle ginocchia), affondi a passo fisso o in avanzamento, flessioni sia per pettorali che per tricipiti, ponti con le diverse varianti, flesso estensioni dei piedi in stazione eretta, Plank e esercizi di attivazione del core (non esiste nessun esercizio specifico per l’addome, allenarlo ci aiuta a rafforzarne la funzione, ma la pancia piatta si ottiene solo a tavola), jumping kack, mountain climbers, jump squat.

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Il panorama dell’allenamento a corpo libero è veramente infinita… La cyclette può essere un ottimo esercizio per il ricondizionamento cardiovascolare ma con poca utilità da un punto di vista della tonificazione.