10 Esercizi che Puoi Fare Senza Alzarti dal Letto

La mattina presto è l’unico momento in cui hai del tempo per fare dell’esercizio fisico, ma l’idea di abbandonare le tue calde coperte per uscire fuori al freddo a fare una corsetta non ti piace per nulla?

Ve bene, resta pure nel letto.

Sì, sì, hai capito bene.

Ci sono infatti alcuni esercizi che possono essere fatti per tonificare il corpo e bruciare calorie anche restando comodamente sul materasso.

Solo una regola: dedica a ogni esercizio che sceglierai di fare 30 secondi, in cui tenterai di ripeterlo più volte possibile.

Pronta? Ora non ci sono davvero più scuse per non allenarsi!

1. A tempo di marcia

Il primo esercizio è perfetto per allenare glutei, addominali e cosce.

Sdraiati sulla schiena, sollevando le ginocchia di modo che i talloni siano vicino al sedere.

Metti le braccia parallele al corpo, con i palmi delle mani appoggiati sul materasso, e sollevati, di modo da creare una linea retta che va dalle spalle alle ginocchia.

Mantenendo questa posizione, solleva una gamba per volta, tenendole piegate.

2. Sollevamenti

Dedicato a tricipiti e addominali, per fare questo esercizio devi sdraiarti sul lato destro del corpo e poi sollevarti, tenendo appoggiato sul materasso l’avambraccio destro.

Mantenendo busto e gambe come se formassero una linea retta, solleva il braccio sinistro verso l’alto e poi abbassa i fianchi e rialzali, senza toccare il materasso.

Poi porta il braccio sinistro sotto la pancia e poi di nuovo in alto.

Finiti i 30 secondi, ripeti l’esercizio sull’altro fianco.

3. Stando sul fianco

Un esercizio pensato per glutei, addominali e cosce.

Mettiti sul fianco destro, tenendo sollevata la testa con la mano destra e e con la gamba destra piegata.

Tieni invece la mano sinistra sul fianco e la gamba sinistra distesa.

Solleva la gamba sinistra verso il soffitto e poi piegala, portandola verso la pancia.

Ripeti anche per l’altro fianco.

4. Con le gambe all’insù

Addominali inferiori e cosce sono i protagonisti di questo esercizio.

Sdraiati sulla schiena, con le braccia e i palmi delle mani appoggiati sul materasso.

Poi solleva le gambe, tenendo uniti i soli piedi e creando un vuoto tra cosce, ginocchia e polpacci.

Mantenendo questa posizione, solleva ed abbassa i fianchi.

5. Che addominali!

Per chi vuole allenare addominali e torace, questo esercizio è l’ideale.

Sdraiati a pancia in su, con le gambe tese ed unite e le braccia distese sopra la testa e le mani unite.

Poi inizia a fare gli addominali, sollevando il busto e e le gambe, avendo cura di aprirle per poter mettere le braccia tra esse.

Poi ritorna alla posizione di partenza, senza però appoggiare le gambe e le braccia sul materasso.

6. Gambe a forbice

Le gambe sono al centro di questo esercizio.

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo e i palmi appoggiati sul materasso.

Poi solleva le gambe, tenendole tese, di modo che formino un angolo di 90 gradi con il resto del corpo.

Tenendo questa posizione, abbassa una gamba per volta, portandola vicina al materasso ma senza mai toccarlo.

7. Come un delfino

Un esercizio per tonificare avambracci e addominali.

Sdraiati a pancia in giù e poi, facendo leva sugli avambracci e sulle punte, solleva il corpo, di modo che crei una linea retta tra la testa e i talloni.

Mantenendo la posizione, solleva ed abbassa il bacino.

8. Uno strano arabesque

Per dei glutei davvero sodi, ecco l’esercizio perfetto.

Mettiti a quattro zampe, puntando le mani sul materasso, e poi solleva la gamba destra verso l’esterno, tendendola.

Riportala alla posizione di partenza e poi sollevala di nuovo, sempre tenendola, ma questa volta dietro di te.

Ripeti per 30 secondi, poi cambia gamba.

9. Gambe e braccia

Esercizio per addominali e braccia, come prima cosa devi metterti a quattro zampe, con le mani sul materasso.

Solleva la gamba sinistra verso l’esterno, tenendola piegata, di modo che sia parallela al corpo.

Poi muovila avanti ed indietro, sempre avendo cura di tenerla piegata.

Associa a questo movimento quello del braccio destro, che solleverai e muoverai di modo che tocchi la gamba sia quando si tende avanti sia quando si lancia dietro.

Ripeti anche per la gamba destra e il braccio sinistro.

10. Stendi il braccio

L’ultimo esercizio è adatto per braccia e busto.

Sdraiati a pancia in giù e poi solleva il tuo corpo, in modo che le gambe siano divaricate, le braccia tese e le mani appoggiate sul materasso in corrispondenza delle spalle.

Poi solleva un braccio in avanti e, prima di rimettere la mano sul materasso, portala alla spalla opposta.

Ripeti anche per l’altro braccio.